大多數(shù)人最喜歡的姿勢，無非就是坐和躺。其實(shí)所以嬰兒在母體中都保持這個姿勢，既可以讓我們身體放松，還可以獲得安全感，就是蹲。只要方式正確、幅度恰當(dāng)，就能對身體起到養(yǎng)生作用。

蹲一蹲，利全身

蹲能減少脂肪堆積，還對其他肌群有鍛煉作用，能增強(qiáng)人體的靈活性和對稱性，正確的蹲姿有助于促進(jìn)健康。

1、減少久坐的危害、潤滑關(guān)節(jié)

做下蹲動作可活動關(guān)節(jié)、放松肌肉、提高平衡能力，從而減少久坐對身體的傷害。蹲姿通過下肢有規(guī)律的折疊，對關(guān)節(jié)周圍組織是一種很好的伸展鍛煉，對膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)尤其適用。

2、治療胃病

在《南懷瑾的最后100天》一書中介紹了“乞丐蹲”，以幫助治療胃病。如果吃得過飽，這可是個最好的幫助快速消化的方式。

3、有益心臟

人在下蹲的時候，有利于氣血流暢，可緩解動脈硬化、降低血脂，還可減少冠心病和腦中風(fēng)的發(fā)病率，改善我們的心肺功能。

預(yù)防男性ED，加強(qiáng)運(yùn)動，特別是下半身的運(yùn)動很重要。男性經(jīng)常蹲，能使腰部肌肉力量得到加強(qiáng)，且不容易感到疲勞。

5、促進(jìn)氣血運(yùn)行

從中醫(yī)的角度來看，下肢和足部是人體的精氣之根、氣血之庫。通過鍛煉，下肢血液循環(huán)好，才能推動肢體遠(yuǎn)端的血液回流到心臟，使全身氣血運(yùn)行暢通。

姿勢不同，功效也不同

乞丐蹲   防胃病

靠椅蹲  保護(hù)膝關(guān)節(jié)

腳尖蹲  護(hù)腎

弓步蹲   排毒

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