騎車鍛煉法

電線桿訓(xùn)練：

首先找一條路旁有有電線桿的道路，而且這些電線桿大致等距分布。在第一個(gè)電線桿處，騎得盡量地快。當(dāng)你到達(dá)第四個(gè)電線桿的時(shí)候，減慢速度休息。然后在第八根電線桿處再次盡力沖刺。

屈體練習(xí)：

開始時(shí)保持俯臥撐的姿勢，雙腿應(yīng)與肩部平行或略低于肩部。接著臀部用力往上翹起，從而使整個(gè)軀干近乎垂直于地面同時(shí)保持腳尖位于球上，然后回到初始位置。個(gè)人覺得愛好者沒必要這沒練，要是在家里，老婆看見不是要瘋啊。

有氧性騎車法：

主要是以中速騎行，一般要騎30分鐘左右，用此法鍛煉時(shí)應(yīng)注意加深呼吸，對心肺功能的提高也很有好處。有氧運(yùn)動(dòng)不是完全嚴(yán)格在心率有氧運(yùn)動(dòng)區(qū)的，低于有氧最低心率也是休息的一種。

遞進(jìn)間歇訓(xùn)練：

這個(gè)訓(xùn)練就是訓(xùn)練強(qiáng)度逐漸加大，先比較慢速度再逐漸加快。這個(gè)訓(xùn)練可以增加你在達(dá)到身體極限時(shí)的力量。當(dāng)然，你也能學(xué)會(huì)如何通過提高踏頻而非通過加大踩踏力度來產(chǎn)生更多的動(dòng)力。

騎自行車的好處

1、自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。

世界上有半數(shù)以上的人是死于心臟病的，騎單車不只能藉腿部的運(yùn)動(dòng)壓縮血液活動(dòng)，以及把備注從血管末梢抽轉(zhuǎn)意臟，事實(shí)上卻同時(shí)強(qiáng)化了微血管組織，這叫附帶循環(huán)。強(qiáng)化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。

2、習(xí)慣性的單車運(yùn)動(dòng)，更能擴(kuò)大你的心臟。

否則血管愈來愈細(xì)，心臟愈來愈退化，到了晚年，你就會(huì)體驗(yàn)到它所帶來的煩惱，那時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自行車運(yùn)動(dòng)是多么的完美。

早晚溫差大，還是要注意身體，為了保持溫度就得多穿衣服，但厚重的衣物阻礙騎行的樂趣，其實(shí)只需要簡單幾件就能克服溫差帶來的寒冷感覺。

在佩戴頭盔前可以先在頭上戴頭巾再佩戴頭盔，頭巾的溫度可以根據(jù)當(dāng)時(shí)的氣溫選擇適當(dāng)?shù)暮穸取?

寒風(fēng)入眼，忍不住涕流滿面，特別是一定速度下的騎行，急速而又低溫的氣流略過眼眶總會(huì)讓許多車友睜不開眼睛，稍微不注意路面的情況可能會(huì)發(fā)生事故。佩戴防風(fēng)眼鏡可有效解決這種問題，提高騎行安全。

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