【壯觀養(yǎng)生】既鍛煉身體又放松精神的一種方式——登山
登山有什么好處 在登山運(yùn)動(dòng)前,很多人都會(huì)做身體鍛煉。而且登山運(yùn)動(dòng)多以團(tuán)體運(yùn)動(dòng)形式的而存在,所以登山運(yùn)動(dòng)也是一個(gè)健康安全的運(yùn)動(dòng),它會(huì)鍛煉人的機(jī)體的協(xié)調(diào)性,3000行走在沒(méi)有人為修飾的非臺(tái)街路段上,可以使人體精心組織增粗,使肌肉發(fā)達(dá),增強(qiáng)肢體的靈活度,這些都是在健身房里達(dá)不到的鍛煉,所以登山運(yùn)動(dòng)鍛煉身體是非常有效的。 很多運(yùn)動(dòng)是枯燥乏味的,是需要人們的堅(jiān)強(qiáng)意志來(lái)完成的。但是登山運(yùn)動(dòng)卻是不一樣的,山中原始的森林和草地上芬芳的氣息都會(huì)給人帶來(lái)愉悅的心情,在山間行走對(duì)于改善肺通氣量,增加肺活量,提高肺的功能都有很大的好處,同時(shí)還能增強(qiáng)心臟的收縮能力,登山的時(shí)候注意深呼吸,能夠減輕身體的壓力使人身體放松心情愉悅。 人們?nèi)粘sw內(nèi)的糖代謝屬于有氧代謝,爬山活動(dòng)尤其是爬高山,由于空氣稀薄,人體內(nèi)大部分轉(zhuǎn)為無(wú)氧代謝,加之登山野營(yíng)活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量較大,山中野餐往往難以滿足體內(nèi)熱量需求,因此,它能大量消耗人體內(nèi)聚集的脂肪組織,尤其是腰腹部的脂肪組織。
登山正確方法 在登山時(shí),由于有了上肢的用力,反而可以節(jié)省能量,降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,避免登山者的心肺處于過(guò)量負(fù)荷狀態(tài)。此外,由于增加了支撐點(diǎn),不但可以有效地減輕膝關(guān)節(jié)的壓力,保護(hù)膝關(guān)節(jié),還可以避免摔倒,使登山更加安全。 向上攀登時(shí),在每一步中都有意增添一些彈跳動(dòng)作,不僅省力,還會(huì)使人顯得精神,充滿活力。 登山時(shí)不要總往高處看,尤其是登山之初,因?yàn)殡p腿還沒(méi)有習(xí)慣攀登動(dòng)作,往上看往往使人產(chǎn)生一種疲憊感。一般說(shuō),向上攀登時(shí),目光保留在自己前方三五米處最好。如果山路比較陡峭,則可作“Z”字形攀登,這樣比較省力。
登山的注意事項(xiàng) 爬山之前也需要做好準(zhǔn)備活動(dòng),以免受傷。按照從上到下的順序,采用轉(zhuǎn)、揉、拍、抖、踢、壓等方式活動(dòng)全身的關(guān)節(jié),時(shí)間大約為10分鐘,讓肌肉和組織的溫度提高,這樣才能起到熱身的作用。 登山途中主要注意兩個(gè)問(wèn)題:一是要掌握上山、下山的速度,運(yùn)動(dòng)不要過(guò)于猛烈,造成肌肉拉傷;二是途中休息,盡量不要坐在潮濕的地上或風(fēng)口處,如出汗較多,可稍寬衣領(lǐng),盡量不要脫衣摘帽,以防傷風(fēng)受寒。每次休息時(shí)可自行按摩腰腿部肌肉,防止肌肉僵硬。 爬山結(jié)束以后,一定要做整理和放松運(yùn)動(dòng)。這是因?yàn)樵谂郎降倪^(guò)程中,血液會(huì)集中在肢體,血管大量開(kāi)放,這時(shí)如果你突然停下來(lái),血液回流就會(huì)有障礙。
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